কোন খাবারে কত ক্যালরি থাকে। কোন খাবারে ক্যালরি বেশি এটি জানতে পুরো আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে বিস্তার পড়তে হবে। ক্যালোরি হলো খাবার থেকে আমরা যে শক্তি পাই তার পরিমাপ। আমাদের শরীর সুস্থভাবে কাজ করার জন্য প্রতিদিন নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরির প্রয়োজন। কত ক্যালোরি খাবেন তা নির্ভর করে আপনার বয়স, লিঙ্গ, ওজন, শারীরিক কর্মকাণ্ডের স্তর এবং আপনার স্বাস্থ্যগত লক্ষ্যের উপর।
কোন খাবারে কত ক্যালরি থাকে
ভাত জাতীয় খাবার
- বিভিন্ন রকম ভাত রয়েছে যেমন ১ কাপ সাদা ভাত ক্যালরি রয়েছে ২০০-২৯০।
- লাল চালের ভাতে ক্যালরি রয়েছে ২১৮।
- মুগ ডালের খিচুরিতে ক্যালরি রয়েছে ১৭৬-২১৫।
- প্লেন পোলাও ১কাপ এ রয়েছে ২৫৮ ক্যালরি।
- চিকেন পোলাও ১ কাপ এ রয়েছে ৪৫৮ ক্যালরি।
- সবজি ভাত ১ কাপ এ রয়েছে ২০০ ক্যালরি।
- খাসির বিরিয়ানি ১ প্লেট এ রয়েছে ৪৭০ ক্যালরি।
ময়দা জাতীয় খাবার
- সাদা আটার ১টিতে রয়েছে ৭২ ক্যালরি।
- তেলে ভাজা পরটা ১টি ২৪৩-২৬০ ক্যালরি।
- আলু পরটা ১টিতে রয়েছে ৩০০ক্যালরি।
- নান রুটি ১টি ৩০০ক্যালরি।
- লুচি ১টি ১৪০ক্যালরি।
- চালের রুটি ১টি ১৫০ ক্যালরি।
দুধ জাতীয় খাবার
- দুধ ১কাপ ১৪৬ ক্যালরি। ফ্যাট দুধ ১কাপ ৯৬ ক্যালরি।
- সয়া দুধ ১কাপ ৯৬ ক্যালরি।
- ডাল জাতীয় খাবার
- মসুর ডাল ১কাপ ১১০ ক্যালরি।
- মুগ ডাল রান্না ১কাপ ২৫০ ক্যালরি।
- বুট পাল রান্না ১৪৫ ক্যালরি।
ডিম
- ডিম সিদ্ধ ১টি হলো ৭৫ ক্যালরি এখানে কুসুম হলো ৬০ক্যালরি আর মাত্র ১৫ক্যালরি হলো সাদা অংশ।
- ডিম ভাজি ৯০-১৭৫ ক্যালরি কারণ এখানে অনেক ফ্যাট যুক্ত হয়।
- ডিম পোজ তেল ছাড়া ৮০ক্যালরি।
- ডিম পোজ তেল দিয়ে ২০০ ক্যালরি।
মুরগী মাংসে
- টিক্কা মুরগি ১০০ গ্রামে ১৪৮ ক্যালরি।
- মুরগি ভুনা ১০০ গ্রামে ১২৩-৩২৩ ক্যালরি।
- চিকেন ফ্লাই ১৯০ ক্যালরি।
মাছ
- মাছ কারি ১০০গ্রামে ৩০০-৫০০ গ্রাম ক্যালরি।
- চিংড়ি মাছ কারি ১০০গ্রামে ২৬১ ক্যালরি।
- মাছের কাটলেট ১০০ গ্রামে ২০০ গ্রাম ক্যালরি।
কোন খাবারে ক্যালরি বেশি
আমরা জানি যে আমিষ জাতীয় খাবারে সব চেয়ে বেশি ক্যালরি থাকে। তাছাড়া যেমন মাছ, মাংস, ঘি, মাখন, কোমল পানীয়, পনির, ভাত, গরুর মাংস, ডিম ভাজি, আলো ভাজি, খাসির মাংস, মুরগির মাংস, মিষ্টি জাতীয় খাবার, চকলেট, মিল্ক, খেজুর, দুধ, দই, আনারস, কলা, ইত্যাদি খাবারে প্রচুর পরিমানে ক্যালরি রয়েছে। তাই প্রতি বেলায় এই খাবার গুলো আপনার খাদ্য তালিকায় রাখার চেষ্টা করুন। তাছাড়া আঙ্গুর ফলে প্রচুর পরিমানে ক্যালরি রয়েছে। আপনার খাবার তালিকায় শাকসবজি রাখার চেষ্টা করুন।
100 গ্রাম ভাতে কত প্রোটিন থাকে
একজন পূর্ণ বয়স্কের নারীর প্রতিদিন গড়ে ১০০০-১২০০ ক্যালরি প্রয়োজন। এক প্লেট ভাতের প্রায় ২০০ ক্যালরি রয়েছে। ২০-২৫ গ্রাম আটার রুটিতে প্রায় ৭০ ক্যালরি রয়েছে।
100 গ্রাম ভাতে কত প্রোটিন থাকে।
প্রোটিনঃ ৮গ্রাম
ফ্যাটঃ০.৫
কার্বোহাইড্রেটঃ৭৫গ্রাম
ফাইরারঃ২.৮গ্রাম
২৫০ গ্রাম ভাতে কত ক্যালরি
আমরা জানি যে ১কাপ পরিমান ভাতে ক্যালরি থাকে ২০০-২৯০। যেহেতু ১কাপ ভাতের ওজন ১০০ গ্রাম। সেহেতু ২৫০ গ্রাম ভাতে ৫০০-৫৯০ ক্যালরি থাকে। একজন মানুষের প্রতিদিন মানে প্রতি বেলায় মিনিমাম ১০০ গ্রাম ভাত খাওয়ার প্রয়োজন।
১ পিস মাছে কত ক্যালরি
বাংলাদেশের অনেক প্রজাতির মাছ পাওয়া যায়। তার মধ্যে একটি ইলিশ মাছ।
- ইলিশ মাছের ১ পিস মাছের ক্যালরি রয়েছে ২২৩ কিলোক্যালরি।
- প্রতি ১ পিস রুই মাছে ক্যালরি পাওয়া যায় ৯০ কিলোক্যালরি।
- তাছাড়া প্রতি ১ পিস কাতলা মাছে ক্যালরি রয়েছে ১০৪ কিলোক্যালরি।
- তেলাপিয়া মাছে ক্যালরি রয়েছে ১১৬ কিলোক্যালরি।
- সিলভার কাপ মাছে রয়েছে ১০২কিলোক্যালরি।
- পাংগাস মাছে রয়েছে ১৬২ কিলোক্যালরি।
- শিং মাছে রয়েছে ১০১কিলোক্যালরি।
- চিংরি মাছে রয়েছে ১০২ কিলোক্যালরি।
৫০০ গ্রাম ভাতে কত ক্যালরি
আমরা জানি ১কাপ ভাতে ক্যালরি থাকে ২০০-২৯০ কিলোক্যালরি। ১কাপ এ ভাত হয় ১০০ গ্রাম। সেহেতু ৫০০ গ্রামে ১০০০ কিলোক্যালরি। একজন প্রাপ্তবয়স্ক নারীর জন্য প্রতিদিন ১০০০-১২০০ কিলোক্যালরি প্রয়োজন। তাই প্রতিদিন একজন প্রাপ্তবয়স্ক নারীর জন্য ৫০০ গ্রাম ভাত খাওয়ার প্রয়োজন।
১ টি কলায় কত ক্যালরি
কলা হচ্ছে পৃথিবীর একটি জনপ্রিয় ফল।এটি আমরা প্রায় সকলেই খেয়ে থাক। কিন্তু সঠিকভাবে জানি না যে একটি কলাতে কি পরিমাণ ক্যালরি থাকে। তো চলুন আমরা জেনে নেই নিচে একটি কলাতে কি পরিমাণ ক্যালরি থাকে ১ টি কলা আথবা ১০০ গ্রাম কলাতে ১২০ কিলোক্যালরি থাকে। তাছাড়াও কলাতে ভালো পরিমাণ ক্যালরি রয়েছে।
১ কাপ ভাতে কত ক্যালরি
ভাত তো বাঙ্গালী প্রিয় খাবার তা আমরা সবাই জানি। চলুন জেনে আসি এক কাপ ভাতে কত পরিমান কালে থাকে। ১ কাপ ভাত সমান যদি ১০০ গ্রাম হয়। তাহলে ১০০ গ্রাম ভাতের ক্যালরি হবে ২০০-২৯০ কিলোক্যালরি। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন প্রায় ৫০০ গ্রাম ভাত খাওয়া উচিত। তাহলে আপনার শরীরে ভাতের অভাবের ক্যালরিটি পূর্ণ হবে।
১ টি খেজুরে কত ক্যালরি
খেজুর হচ্ছে অত্যন্ত ক্যালরিবাহী একটি খাবার। এতে প্রচুর পরিমাণে আশ থাকার কারণে এতে ভিটামিন এর মাত্রা অনেক বেশি হয়। তাছাড়া খেজুরের ভিটামিন এ ও ভিটামিন কে রয়েছে। চলুন আমরা জেনে নেই একটি খেজুরে কত ক্যালরি থাকে একটি খেজুরে মূলত ২৩ কিলোক্যালরি থাকে। আবার ১০০ গ্রাম খেজুর থেকে আমরা ২৮৩ কিলোক্যালরি পেয়ে থাকি। খেজুর আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত একটি গুরুত্বপূর্ণ ফল। তাই আমাদের দৈনিক সকালে খালি পেটে একটি করে খেজুর খাওয়া অবশ্যই প্রয়োজন আছে।
শেষ কথা
আজকের এই আলোচনা থেকে আমরা জেনেছি কোন খাবারে ক্যালরি থাকে। কোন খাবারে ক্যালরি বেশি এই সম্পর্কে। আপনি যদি উপরের আলোচনা থেকে নতুন কিছু জেনে থাকুন তাহলে আপনার মূল্যবান মন্তব্যটি দিয়ে আমাদের পাশে থাকুন।
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন